Скручивания на блоке
Cable crunch
Primary muscles: Пресс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Встань на колени под верхним блоком с канатной рукоятью.
- Возьмись за канат обеими руками и поднеси его к лицу, таз слегка согнут, — это исходное положение.
- Держа таз неподвижным, на выдохе скрути корпус вниз так, чтобы локти двигались к середине бёдер.
- Задержи сокращение на секунду.
- На вдохе подконтрольно вернись, не позволяя весу тянуть тебя вверх.
Key to the execution: Движение идёт от корпуса при неподвижном тазе — это не раскачивание.
Common mistakes
- Работать тазом, раскачиваясь вперёд-назад, вместо сгибания корпуса.
- Выбирать слишком большой вес и перегружать поясницу.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Пресс exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.