Zkracovačky na kladce
Cable crunch
Primary muscles: Břišní svaly. Assisting muscles: —.
How to do it
- Poklekni pod horní kladku s lanovou rukojetí.
- Uchop lano oběma rukama a drž ho podél obličeje, boky mírně pokrčené — to je výchozí poloha.
- S boky v klidu se zkracuj trupem dolů, aby se lokty pohybovaly ke středu stehen, a vydechuj.
- Drž kontrakci jednu vteřinu.
- Řízeně se vrať, nadechuj se, aniž by tě závaží vytáhlo zpět nahoru.
Key to the execution: Pohyb vychází z trupu s pevnými boky — není to kolébací cvik.
Common mistakes
- Pracuješ z kyčlí, kolébáš se tam a zpět, místo ohýbání trupu.
- Zvolíš příliš těžkou váhu a namáháš spodní část zad.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Břicho exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.