Kablo crunch
Cable crunch
Primary muscles: Karın. Assisting muscles: —.
How to do it
- Halat aparatlı yüksek bir makaranın altında diz çök.
- Halatı iki elinle kavra ve yüzünün yanına getir; kalçalar hafif fleksiyonda — bu başlangıç pozisyonudur.
- Kalçalarını sabit tutarak gövdeni aşağı kıvır; dirsekler uyluklarının ortasına doğru gitsin, nefes vererek.
- Kasılmayı bir saniye tut.
- Ağırlığın seni geri yukarı çekmesine izin vermeden nefes alarak kontrollü şekilde geri dön.
Key to the execution: Hareket gövdeden, kalçalar sabitken gelir — bu bir sallanma egzersizi değildir.
Common mistakes
- Gövdeyi fleksiyona getirmek yerine kalçalardan ileri geri sallanarak çalışma.
- Çok ağır ağırlık seçip belini zorlama.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Karın exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.