Vatsarutistus vaijerilla
Cable crunch
Primary muscles: Vatsalihakset. Assisting muscles: —.
How to do it
- Polvistu korkean taljan alle köysikahvan kanssa.
- Tartu köyteen molemmin käsin ja tuo se kasvojesi viereen lonkat hieman koukussa – tämä on alkuasento.
- Pidä lonkat paikallaan ja rutista vartaloa alas niin, että kyynärpäät kulkevat kohti reisien keskikohtaa, ulos hengittäen.
- Pidä supistus sekunnin ajan.
- Palaa hallitusti sisään hengittäen antamatta painon vetää sinua takaisin ylös.
Key to the execution: Liike tulee vartalosta lonkat kiinteinä – tämä ei ole keinuliike.
Common mistakes
- Työskentely lonkista edestakaisin keinuen vartalon koukistamisen sijaan.
- Liian painavan painon valitseminen ja alaselän rasittaminen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vatsalihakset exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.