Kaabliga kõhulihaste kõverdus
Cable crunch
Primary muscles: Kõhulihased. Assisting muscles: —.
How to do it
- Põlvita kõrge ploki alla, köiekinnitus küljes.
- Haara köiest mõlema käega ja too see näo kõrvale, puusad veidi painutatud – see on algasend.
- Hoides puusad paigal, kõverda torso alla nii, et küünarnukid liiguvad reite keskosa poole, hingates välja.
- Hoia kontraktsiooni üks sekund.
- Naase kontrollitult, hingates sisse, laskmata kaalul end tagasi üles tõmmata.
Key to the execution: Liigutus tuleb torsost, puusad fikseeritud – see ei ole kiikumisharjutus.
Common mistakes
- Sa töötad puusadest, kiigudes edasi-tagasi, selle asemel et torsot painutada.
- Sa valid liiga raske kaalu ja koormad alaselga.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kõht exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.