Crunch à la poulie
Cable crunch
Muscles principaux: Abdominaux. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Mets-toi à genoux sous une poulie haute équipée d'une corde.
- Saisis la corde des deux mains et amène-la près du visage, hanches légèrement fléchies — position de départ.
- Hanches immobiles, fléchis le buste pour que les coudes se dirigent vers le milieu des cuisses, en expirant.
- Tiens la contraction une seconde.
- Reviens de façon contrôlée, en inspirant, sans laisser la charge te tirer en arrière.
La clé de l'exécution: Le mouvement vient du buste, hanches fixes — ce n'est pas un exercice de balancier.
Erreurs fréquentes
- Tu travailles depuis les hanches, en te balançant d'avant en arrière, au lieu de fléchir le buste.
- Tu choisis une charge trop lourde et tu forces sur le bas du dos.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Abdominaux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.