Crunch με καλώδιο
Cable crunch
Primary muscles: Κοιλιακοί. Assisting muscles: —.
How to do it
- Γονάτισε κάτω από μια ψηλή τροχαλία με σχοινί.
- Πιάσε το σχοινί με τα δύο χέρια και φέρε το δίπλα στο πρόσωπό σου, με τα ισχία ελαφρά λυγισμένα — αυτή είναι η αρχική θέση.
- Κρατώντας τα ισχία ακίνητα, κάμψε τον κορμό προς τα κάτω ώστε οι αγκώνες να κινηθούν προς το μέσο των μηρών, καθώς εκπνέεις.
- Κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο.
- Επέστρεψε ελεγχόμενα, εισπνέοντας, χωρίς να αφήσεις το βάρος να σε τραβήξει πίσω προς τα πάνω.
Key to the execution: Η κίνηση προέρχεται από τον κορμό με τα ισχία σταθερά — δεν είναι άσκηση λικνίσματος.
Common mistakes
- Δουλειά από τα ισχία, με λίκνισμα μπρος-πίσω, αντί για κάμψη του κορμού.
- Επιλογή υπερβολικά βαριού βάρους, που καταπονεί τη μέση.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Κοιλιακοί exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.