Crunch en polea
Cable crunch
Primary muscles: Abdominales. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ponte de rodillas bajo una polea alta con una cuerda enganchada.
- Agarra la cuerda con las dos manos y llévala junto a la cara, con la cadera ligeramente flexionada: esta es la posición inicial.
- Con la cadera quieta, flexiona el torso hacia abajo para que los codos vayan hacia la mitad de los muslos, mientras espiras.
- Mantén la contracción un segundo.
- Vuelve de forma controlada, inspirando, sin dejar que el peso tire de ti hacia arriba.
Key to the execution: El movimiento sale del torso con la cadera fija: no es un ejercicio de balanceo.
Common mistakes
- Trabajas desde la cadera, balanceándote adelante y atrás, en lugar de flexionar el torso.
- Eliges un peso demasiado alto y fuerzas la zona lumbar.
Alternatives: exercises for the same muscles
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