Pilvo preso lenkimai lynu
Cable crunch
Primary muscles: Pilvo raumenys. Assisting muscles: —.
How to do it
- Atsiklaupk po aukštu skriemuliu su virvės rankena.
- Suimk virvę abiem rankomis ir prilaikyk prie veido, klubai šiek tiek sulenkti – pradinė padėtis.
- Klubus laikydamas nejudančius, lenk liemenį žemyn, kad alkūnės judėtų link šlaunų vidurio, iškvėpdamas.
- Susitraukimą palaikyk vieną sekundę.
- Kontroliuojamai grįžk, įkvėpdamas, neleisdamas svoriui patraukti tavęs atgal aukštyn.
Key to the execution: Judesys ateina iš liemens, klubams esant nejudriems – tai ne siūbavimo pratimas.
Common mistakes
- Dirbama klubais, siūbuojant pirmyn ir atgal, užuot lenkus liemenį.
- Pasirenkamas per sunkus svoris ir įtempiamas juosmuo.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pilvo presas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.