Жим на плечі в тренажері Сміта
Smith machine shoulder press
Primary muscles: Плечі. Assisting muscles: Трицепс.
How to do it
- Постав лаву (бажано зі спинкою) під гриф тренажера Сміта на такій висоті, щоб у сидячому положенні руки були майже повністю випрямлені.
- Сядь трохи позаду грифа, візьми його хватом зверху, зніми фіксатор і видави вгору, поки руки повністю не випростаються, — вихідне положення.
- Контрольовано опусти гриф до рівня підборіддя, вдихаючи.
- Видави гриф у вихідне положення за рахунок плечей, видихаючи.
- Повтори задану кількість повторень.
Key to the execution: Видавлюй гриф по прямій траєкторії, не прогинаючи спину.
Common mistakes
- Надмірний прогин спини, щоб видавити більшу вагу.
- Надто низьке опускання грифа до шиї.
- Повне замикання ліктів наприкінці жиму.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечі exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.