Smith makinesinde omuz presi
Smith machine shoulder press
Primary muscles: Omuzlar. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Smith makinesinin barının altına (tercihen arkalıklı) bir bank yerleştir; barı, otururken kolların neredeyse tamamen uzanacağı yüksekliğe ayarla.
- Barın biraz arkasına otur, üsten tutuşla kavra, güvenlik kancasını çıkar ve kolların tamamen uzanana kadar yukarı it – bu başlangıç pozisyonudur.
- Barı nefes alarak kontrollü şekilde çene hizasına indir.
- Barı omuzlarını kullanarak nefes vererek başlangıç pozisyonuna geri it.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Key to the execution: Barı sırtını kavislendirmeden düz bir yol boyunca it.
Common mistakes
- Daha fazla ağırlık itmek için sırtı aşırı kavislendirme.
- Barı çok aşağıya, boynuna doğru indirme.
- Pressin sonunda dirsekleri tamamen kilitleme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Omuzlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.