Potisak za ramena na Smith spravi
Smith machine shoulder press
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Postavi klupu (po mogućnosti s naslonom) ispod šipke Smith sprave, na visinu na kojoj su ti ruke gotovo potpuno ispružene dok sjediš.
- Sjedni malo iza šipke, uhvati je nadhvatom, otkvači sigurnost i potisni je prema gore dok ruke ne budu potpuno ispružene – to je početni položaj.
- Kontrolirano spusti šipku do razine brade uz udah.
- Potisni šipku natrag u početni položaj pomoću ramena, uz izdah.
- Ponovi za željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Potiskuj šipku ravnom putanjom, bez izvijanja leđa.
Common mistakes
- Pretjerano izvijanje leđa kako bi se potisnula veća težina.
- Prenisko spuštanje šipke, prema vratu.
- Potpuno zaključavanje laktova na kraju potiska.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.