Press de hombros en máquina Smith
Smith machine shoulder press
Primary muscles: Hombros. Assisting muscles: Tríceps.
How to do it
- Coloca un banco (mejor con respaldo) bajo la barra de la máquina Smith, a una altura en la que, sentado, tengas los brazos casi extendidos.
- Siéntate un poco por detrás de la barra, agárrala en prono, quita el seguro y empújala hacia arriba hasta extender del todo los brazos: esta es la posición inicial.
- Baja la barra de forma controlada hasta la altura de la barbilla, inspirando.
- Empuja la barra de vuelta a la posición inicial con los hombros, espirando.
- Repite durante el número de repeticiones que quieras.
Key to the execution: Empuja la barra en línea recta, sin arquear la espalda.
Common mistakes
- Arqueas demasiado la espalda para empujar más peso.
- Bajas demasiado la barra, hacia el cuello.
- Bloqueas del todo los codos al final del empuje.
Alternatives: exercises for the same muscles
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