Axelpress i smithmaskin
Smith machine shoulder press
Primary muscles: Axlar. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Placera en bänk (helst med ryggstöd) under smithmaskinens stång, inställd på en höjd där armarna är nästan helt utsträckta när du sitter.
- Sitt något bakom stången, ta tag i den med överhandsgrepp, lossa säkerhetshaken och pressa upp den tills armarna är helt utsträckta – det är startpositionen.
- Sänk stången kontrollerat till hakans nivå medan du andas in.
- Pressa stången tillbaka till startpositionen med axlarna medan du andas ut.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Key to the execution: Pressa stången längs en rak bana, utan att svanka.
Common mistakes
- Att svanka överdrivet för att pressa tyngre.
- Att sänka stången för långt ned, mot halsen.
- Att låsa armbågarna helt i slutet av pressen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Axlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.