Раменна преса на смит машина
Smith machine shoulder press
Primary muscles: Рамене. Assisting muscles: Трицепс.
How to do it
- Постави пейка (за предпочитане с облегалка) под щангата на смит машината, настроена на височина, при която ръцете ти са почти изпънати, когато си седнал.
- Седни малко зад щангата, хвани я с горен хват, освободи предпазителя и я избутай нагоре, докато ръцете се изпънат напълно — това е изходното положение.
- Спусни щангата контролирано до нивото на брадичката, като вдишаш.
- Избутай щангата обратно в изходно положение с раменете, като издишаш.
- Повтори за желания брой повторения.
Key to the execution: Избутвай щангата по права линия, без да извиваш гърба.
Common mistakes
- Извиваш прекалено гърба, за да избуташ по-голяма тежест.
- Спускаш щангата твърде ниско, към врата.
- Блокираш напълно лактите в края на изтласкването.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Рамене exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.