Développé épaules à la Smith machine
Smith machine shoulder press
Muscles principaux: Épaules. Muscles d'assistance: Triceps.
Comment faire
- Place un banc (de préférence avec dossier) sous la barre du Smith machine, réglée à une hauteur où tes bras sont presque tendus en position assise.
- Assieds-toi légèrement en arrière de la barre, saisis-la en pronation, déverrouille la sécurité et pousse-la jusqu'à avoir les bras complètement tendus – c'est la position de départ.
- Descends la barre de façon contrôlée jusqu'au niveau du menton, en inspirant.
- Repousse la barre vers la position de départ en utilisant les épaules, en expirant.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
La clé de l'exécution: Pousse la barre sur une trajectoire rectiligne, sans cambrer le dos.
Erreurs fréquentes
- Tu cambres le dos de façon excessive pour pousser plus lourd.
- Tu descends la barre trop bas, vers le cou.
- Tu verrouilles complètement les coudes en fin de poussée.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
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Exercices Épaules › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.