Press de ombros na máquina Smith
Smith machine shoulder press
Primary muscles: Ombros. Assisting muscles: Tríceps.
How to do it
- Coloca um banco (de preferência com encosto) debaixo da barra da máquina Smith, ajustada a uma altura em que os braços fiquem quase totalmente estendidos quando estás sentado.
- Senta-te ligeiramente atrás da barra, agarra-a com uma pega pronada, solta a trava de segurança e empurra-a para cima até os braços ficarem totalmente estendidos – esta é a posição inicial.
- Desce a barra de forma controlada até ao nível do queixo, a inspirar.
- Empurra a barra de volta à posição inicial usando os ombros, a expirar.
- Repete durante o número de repetições pretendido.
Key to the execution: Empurra a barra numa trajetória reta, sem arquear as costas.
Common mistakes
- Arqueias demasiado as costas para empurrar mais peso.
- Desces a barra demasiado, em direção ao pescoço.
- Bloqueias completamente os cotovelos no fim do empurrão.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ombros exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.