Schouderdrukken in Smith-machine
Smith machine shoulder press
Primary muscles: Schouders. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Zet een bank (bij voorkeur met rugleuning) onder de stang van de Smith-machine, op een hoogte waarop je armen zittend bijna volledig gestrekt zijn.
- Ga iets achter de stang zitten, pak hem met een bovenhandse greep, haak de beveiliging los en duw hem omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn – dit is de beginpositie.
- Laat de stang gecontroleerd zakken tot kinhoogte terwijl je inademt.
- Duw de stang met je schouders terug naar de beginpositie terwijl je uitademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Key to the execution: Duw de stang in een rechte baan omhoog, zonder je rug hol te trekken.
Common mistakes
- Je trekt je rug overdreven hol om meer gewicht te drukken.
- Je laat de stang te ver zakken, richting je nek.
- Je zet je ellebogen aan het eind van het drukken volledig op slot.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Schouders exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.