Πιέσεις ώμων στο smith machine
Smith machine shoulder press
Primary muscles: Ώμοι. Assisting muscles: Τρικέφαλοι.
How to do it
- Τοποθέτησε έναν πάγκο (κατά προτίμηση με πλάτη) κάτω από την μπάρα του Smith machine, ρυθμισμένη σε ύψος όπου τα χέρια σου είναι σχεδόν πλήρως τεντωμένα όταν κάθεσαι.
- Κάθισε ελαφρά πίσω από την μπάρα, πιάσε την με πρηνή λαβή, ξεκλείδωσε την ασφάλεια και πίεσέ την προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Κατέβασε την μπάρα ελεγχόμενα μέχρι το ύψος του πηγουνιού, εισπνέοντας.
- Πίεσε την μπάρα πίσω στην αρχική θέση με τους ώμους, εκπνέοντας.
- Επανάλαβε για τον αριθμό των επαναλήψεων που θέλεις.
Key to the execution: Πίεσε την μπάρα σε ευθεία διαδρομή, χωρίς να κυρτώνεις την πλάτη.
Common mistakes
- Υπερβολική κύρτωση της πλάτης για να πιέσεις περισσότερο βάρος.
- Πολύ χαμηλό κατέβασμα της μπάρας, προς τον λαιμό.
- Πλήρες κλείδωμα των αγκώνων στο τέλος της πίεσης.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ώμοι exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.