Tlaky na ramena na Smithově stroji
Smith machine shoulder press
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Pod tyč Smithova stroje postav lavici (nejlépe s opěrkou), nastavenou ve výšce, kde jsou paže vsedě téměř plně natažené.
- Sedni si mírně za tyč, uchop ji nadhmatem, uvolni pojistku a vytlač ji nahoru, dokud nejsou paže plně natažené — to je výchozí poloha.
- Řízeně spusť tyč do úrovně brady a nadechuj se.
- Vytlač tyč zpět do výchozí polohy pomocí ramen a vydechuj.
- Opakuj požadovaný počet opakování.
Key to the execution: Tyč tlač po přímé dráze, bez prohýbání zad.
Common mistakes
- Nadměrně prohýbáš záda, abys vytlačil větší váhu.
- Spouštíš tyč příliš nízko, ke krku.
- Na konci tlaku úplně zamykáš lokty.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.