Tlak na ramená na Smithovom stroji
Smith machine shoulder press
Primary muscles: Ramená. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Pod tyč Smithovho stroja postav lavičku (ideálne s operadlom) a tyč nastav do výšky, v ktorej sú ruky v sede takmer úplne vystreté.
- Sadni si mierne za tyč, chyť ju nadhmatom, uvoľni poistku a vytlač ju nahor, kým nie sú ruky úplne vystreté — východisková poloha.
- Kontrolovane spusti tyč k brade a nadýchni sa.
- Vytlač tyč späť do východiskovej polohy ramenami a vydýchni.
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Key to the execution: Tyč tlač po priamej dráhe, bez prehýbania chrbta.
Common mistakes
- Prehýbaš chrbát nadmerne, aby si vytlačil viac záťaže.
- Spúšťaš tyč príliš nízko, ku krku.
- Na konci tlaku úplne zamykáš lakte.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramená exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.