Olkapunnerrus Smith-laitteessa
Smith machine shoulder press
Primary muscles: Olkapäät. Assisting muscles: Ojentajat.
How to do it
- Aseta penkki (mieluiten selkänojallinen) Smith-laitteen tangon alle korkeudelle, jossa kädet ovat lähes täysin ojennettuina istuessasi.
- Istu hieman tangon taakse, tartu siihen yläotteella, vapauta lukitus ja purista tanko ylös, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina – tämä on alkuasento.
- Laske tanko hallitusti leuan tasolle sisään hengittäen.
- Purista tanko takaisin alkuasentoon hartioiden avulla ulos hengittäen.
- Toista haluamasi toistomäärä.
Key to the execution: Purista tanko suoraa rataa pitkin notkistamatta selkää.
Common mistakes
- Selän liiallinen notkistaminen, jotta jaksat punnertaa enemmän painoa.
- Tangon laskeminen liian alas kohti kaulaa.
- Kyynärpäiden lukitseminen kokonaan punnerruksen lopussa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Olkapäät exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.