Plecu spiešana Smita trenažierī
Smith machine shoulder press
Primary muscles: Pleci. Assisting muscles: Tricepss.
How to do it
- Novieto solu (vēlams ar atzveltni) zem Smita trenažiera stieņa, iestatītu augstumā, kurā, sēžot, rokas ir gandrīz pilnībā izstieptas.
- Apsēdies nedaudz aiz stieņa, satver to ar virsējo satvērienu, atbrīvo drošības fiksatoru un uzspied to augšup, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas — sākuma pozīcija.
- Kontrolēti nolaid stieni līdz zoda līmenim, ieelpojot.
- Uzspied stieni atpakaļ sākuma pozīcijā ar pleciem, izelpojot.
- Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu.
Key to the execution: Spied stieni pa taisnu trajektoriju, neizliecot muguru.
Common mistakes
- Pārmērīgi izliekt muguru, lai uzspiestu lielāku svaru.
- Nolaist stieni pārāk zemu, pret kaklu.
- Spiešanas beigās pilnībā nobloķēt elkoņus.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pleci exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.