Жим на плечи в тренажёре Смита
Smith machine shoulder press
Primary muscles: Плечи. Assisting muscles: Трицепс.
How to do it
- Поставь скамью (лучше со спинкой) под гриф тренажёра Смита, установленный на высоте, на которой сидя ты достаёшь до него почти прямыми руками.
- Сядь чуть позади грифа, возьмись за него прямым хватом, сними с фиксаторов и выжми вверх до полного выпрямления рук — это исходное положение.
- На вдохе подконтрольно опусти гриф до уровня подбородка.
- На выдохе выжми гриф плечами обратно в исходное положение.
- Повтори нужное количество раз.
Key to the execution: Выжимай гриф по прямой траектории, не прогибая спину.
Common mistakes
- Чрезмерно прогибать спину, чтобы выжать больший вес.
- Опускать гриф слишком низко, к шее.
- Полностью блокировать локти в конце жима.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечи exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.