Skulderpres i Smith-maskine
Smith machine shoulder press
Primary muscles: Skuldre. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Placér en bænk (helst med rygstøtte) under Smith-maskinens stang, indstillet i en højde, hvor armene er næsten helt strakte, når du sidder.
- Sæt dig lidt bag stangen, tag fat i den med overhåndsgreb, løsn sikkerheden, og pres den op, til armene er helt strakte – det er startpositionen.
- Sænk stangen kontrolleret til hagehøjde, mens du trækker vejret ind.
- Pres stangen tilbage til startpositionen ved hjælp af skuldrene, mens du ånder ud.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Key to the execution: Pres stangen op langs en lige bane uden at svaje ryggen.
Common mistakes
- Du svajer ryggen for meget for at presse mere vægt.
- Du sænker stangen for langt ned mod nakken.
- Du låser albuerne helt til sidst i presset.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Skuldre exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.