Wyciskanie nad głowę na suwnicy Smitha
Smith machine shoulder press
Primary muscles: Barki. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Ustaw ławkę (najlepiej z oparciem) pod sztangą suwnicy Smitha, na wysokości, na której w siadzie ręce są prawie w pełni wyprostowane.
- Usiądź nieco za sztangą, chwyć ją nachwytem, odblokuj zabezpieczenie i wypchnij w górę do pełnego wyprostu rąk – to pozycja wyjściowa.
- Opuszczaj sztangę pod kontrolą do wysokości brody, biorąc wdech.
- Wypchnij sztangę barkami z powrotem do pozycji wyjściowej, robiąc wydech.
- Powtórz zaplanowaną liczbę razy.
Key to the execution: Wypychaj sztangę po prostym torze, bez wyginania pleców.
Common mistakes
- Nadmierne wyginanie pleców w łuk, żeby wycisnąć większy ciężar.
- Opuszczanie sztangi za nisko, w stronę szyi.
- Całkowite blokowanie łokci na końcu wyciskania.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Barki exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.