Õlgadelt surumine Smithi masinal
Smith machine shoulder press
Primary muscles: Õlad. Assisting muscles: Triitseps.
How to do it
- Aseta pink (soovitavalt seljatoega) Smithi masina kangi alla, kõrgusele, kus käed on istudes peaaegu täielikult sirutatud.
- Istu kangi suhtes veidi taga, haara sellest ülalt haardega, vabasta turvalukk ja suru see üles, kuni käed on täielikult sirutatud – see on algasend.
- Lase kang kontrollitult lõua kõrgusele, hingates sisse.
- Suru kang õlgadega tagasi algasendisse, hingates välja.
- Korda soovitud arv kordi.
Key to the execution: Suru kang sirget teed pidi, ilma selga kaardu ajamata.
Common mistakes
- Sa kaardutad selga liigselt, et suruda rohkem kaalu.
- Sa lased kangi liiga madalale, kaela poole.
- Sa lukustad küünarnukid surumise lõpus täielikult.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Õlad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.