Skulderpress i smithmaskin
Smith machine shoulder press
Primary muscles: Skuldre. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Plasser en benk (helst med ryggstøtte) under stangen i smithmaskinen, satt i en høyde der armene er nesten fullt utstrakt når du sitter.
- Sitt litt bak stangen, grip den med overhåndsgrep, løsne sikringen og press den opp til armene er fullt utstrakt – dette er startposisjonen.
- Senk stangen kontrollert til hakehøyde mens du puster inn.
- Press stangen tilbake til startposisjonen ved hjelp av skuldrene, mens du puster ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Key to the execution: Press stangen langs en rett bane, uten å svaie ryggen.
Common mistakes
- Du svaier ryggen for mye for å presse mer vekt.
- Du senker stangen for langt ned, mot nakken.
- Du låser albuene helt i enden av pressen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Skuldre exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.