Schulterdrücken an der Multipresse
Smith machine shoulder press
Primary muscles: Schultern. Assisting muscles: Trizeps.
How to do it
- Stell eine Bank (am besten mit Rückenlehne) unter die Stange der Multipresse, auf eine Höhe, bei der deine Arme im Sitzen fast ganz gestreckt sind.
- Setz dich etwas hinter die Stange, greif sie im Obergriff, löse die Sicherung und drück sie nach oben, bis die Arme ganz gestreckt sind – das ist die Ausgangsposition.
- Senk die Stange einatmend kontrolliert bis auf Kinnhöhe ab.
- Drück die Stange ausatmend mit den Schultern zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Key to the execution: Drück die Stange auf einer geraden Bahn, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.
Common mistakes
- Übermäßig ins Hohlkreuz gehen, um mehr Gewicht zu drücken.
- Die Stange zu tief, Richtung Hals, absenken.
- Die Ellbogen am Ende des Drückens komplett durchstrecken.
Alternatives: exercises for the same muscles
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