Spaudimas per pečius Smito treniruokliu
Smith machine shoulder press
Primary muscles: Pečiai. Assisting muscles: Tricepsai.
How to do it
- Po Smito treniruoklio štanga pastatyk suolą (geriausia su atlošu), nustatytą tokiame aukštyje, kad sėdint rankos būtų beveik visiškai ištiestos.
- Atsisėsk šiek tiek už štangos, suimk ją viršutine sugriebtimi, atlaisvink apsaugą ir spausk aukštyn, kol rankos visiškai išsitiesins – pradinė padėtis.
- Kontroliuojamai nuleisk štangą iki smakro lygio, įkvėpdamas.
- Pečių jėga pastumk štangą atgal į pradinę padėtį, iškvėpdamas.
- Kartok norimą pakartojimų skaičių.
Key to the execution: Spausk štangą tiesia trajektorija, nelenkdamas nugaros.
Common mistakes
- Per stipriai lenkiama nugara, kad būtų galima išspausti daugiau svorio.
- Štanga nuleidžiama per žemai, link kaklo.
- Spaudimo pabaigoje alkūnės visiškai užfiksuojamos.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pečiai exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.