Vállnyomás Smith-gépen
Smith machine shoulder press
Primary muscles: Váll. Assisting muscles: Tricepsz.
How to do it
- Tegyél egy padot (lehetőleg háttámlással) a Smith-gép rúdja alá, olyan magasságban, hogy ülve a karod majdnem teljesen kinyújtva legyen.
- Ülj a rúd kicsit mögé, fogd meg felülfogással, akaszd ki a biztosítót, és told fel, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik — ez a kiindulóhelyzet.
- Kontrolláltan engedd le a rudat álla magasságáig, belélegezve.
- Told vissza a rudat a kiindulóhelyzetbe a válladdal, kifújva a levegőt.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Key to the execution: Egyenes pályán told a rudat, homorítás nélkül.
Common mistakes
- Túlzottan homorítasz, hogy nagyobb súlyt nyomhass.
- Túl mélyre engeded a rudat, a nyakad felé.
- A nyomás végén teljesen kinyújtod a könyöködet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Váll exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.