Lento al multipower
Smith machine shoulder press
Primary muscles: Spalle. Assisting muscles: Tricipiti.
How to do it
- Metti una panca (meglio con schienale) sotto il bilanciere del multipower, regolato a un’altezza in cui da seduto hai le braccia quasi completamente distese.
- Siediti leggermente dietro il bilanciere, afferralo con presa prona, sgancia la sicura e spingilo su finché le braccia sono completamente distese – è la posizione di partenza.
- Abbassa il bilanciere in modo controllato fino all’altezza del mento, inspirando.
- Spingi il bilanciere di nuovo alla posizione di partenza usando le spalle, espirando.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Key to the execution: Spingi il bilanciere lungo una traiettoria dritta, senza inarcare la schiena.
Common mistakes
- Inarchi eccessivamente la schiena per spingere più peso.
- Abbassi il bilanciere troppo, verso il collo.
- Blocchi completamente i gomiti alla fine della spinta.
Alternatives: exercises for the same muscles
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