Potisak za ramena na smit mašini
Smith machine shoulder press
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Postavi klupu (po mogućstvu sa naslonom) ispod šipke smit mašine, podešene na visinu na kojoj su ti ruke gotovo potpuno ispružene kad sediš.
- Sedi malo iza šipke, uhvati je nadhvatom, otključaj sigurnosnu bravu i potisni je nagore dok ruke ne budu potpuno ispružene – to je početni položaj.
- Kontrolisano spusti šipku do visine brade, udišući.
- Potisni šipku nazad u početni položaj ramenima, izdišući.
- Ponovi željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Potiskuj šipku pravom putanjom, bez izvijanja leđa.
Common mistakes
- Preterano izvijanje leđa da bi se potisnula veća težina.
- Spuštanje šipke previše nisko, ka vratu.
- Potpuno zabravljivanje laktova na kraju potiska.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.