Жим на плечі в тренажері
Machine shoulder press
Primary muscles: Плечі. Assisting muscles: Трицепс.
How to do it
- Налаштуй вагу й сидіння так, щоб на початку руху рукояті були на рівні плечей.
- Візьми рукояті хватом зверху, груди та голова підняті — вихідне положення.
- Видави рукояті вгору, розгинаючи лікті.
- Затримайся на секунду вгорі, потім контрольовано повернися, не кладучи вагу на стек між повтореннями.
Key to the execution: Тримай спину притиснутою до спинки й працюй лише плечима.
Common mistakes
- Невідрегульоване сидіння, через що рукояті не на рівні плечей.
- Опускання ваги на стек між повтореннями.
- Жим із прогнутою спиною замість роботи плечима.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечі exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.