Potisak za ramena na spravi
Machine shoulder press
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Podesi težinu i sedište tako da su ručke na početku u visini ramena.
- Uhvati ručke nadhvatom, grudi i glava uspravljeni — to je početni položaj.
- Potisni ručke nagore, opružajući laktove.
- Zadrži sekundu na vrhu, pa se kontrolisano vrati, bez spuštanja tegova na stek između ponavljanja.
Key to the execution: Drži leđa uz naslon i radi samo iz ramena.
Common mistakes
- Nepodešavanje sedišta, pa ručke nisu u visini ramena.
- Spuštanje tegova na stek između ponavljanja.
- Potiskivanje sa izvijenim leđima umesto korišćenja ramena.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.