Schulterpresse an der Maschine
Machine shoulder press
Primary muscles: Schultern. Assisting muscles: Trizeps.
How to do it
- Stell Gewicht und Sitz so ein, dass die Griffe zu Beginn auf Schulterhöhe sind.
- Greif die Griffe im Obergriff, Brust und Kopf aufrecht – das ist die Ausgangsposition.
- Drück die Griffe nach oben, indem du die Ellbogen streckst.
- Halte oben eine Sekunde und geh dann kontrolliert zurück, ohne das Gewicht zwischen den Wiederholungen auf dem Stapel abzulegen.
Key to the execution: Halte den Rücken an der Lehne und arbeite nur aus den Schultern.
Common mistakes
- Den Sitz nicht einstellen, sodass die Griffe nicht auf Schulterhöhe sind.
- Das Gewicht zwischen den Wiederholungen auf dem Stapel ablegen.
- Mit Hohlkreuz drücken, statt die Schultern einzusetzen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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