Skulderpres i maskine
Machine shoulder press
Primary muscles: Skuldre. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Juster vægten og sædet, så håndtagene er i skulderhøjde ved start.
- Tag fat i håndtagene med overhåndsgreb, brystet og hovedet løftet – det er startpositionen.
- Pres håndtagene op, og stræk albuerne.
- Hold et sekund i toppen, og vend derefter kontrolleret tilbage uden at lade vægten hvile på stakken mellem gentagelserne.
Key to the execution: Hold ryggen mod rygstøtten, og arbejd kun fra skuldrene.
Common mistakes
- At undlade at justere sædet, så håndtagene ikke er i skulderhøjde.
- At lade vægten hvile på stakken mellem gentagelserne.
- At presse med svajet ryg i stedet for at bruge skuldrene.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Skuldre exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.