Makinede omuz presi
Machine shoulder press
Primary muscles: Omuzlar. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Ağırlığı ve koltuğu, tutamaklar başlangıçta omuz hizasında olacak şekilde ayarla.
- Tutamakları üsten tutuşla kavra, göğüs ve baş yukarıda — bu başlangıç pozisyonudur.
- Dirsekleri açarak tutamakları yukarı it.
- Üstte bir saniye bekle, sonra tekrarlar arasında ağırlığı plakalara bırakmadan kontrollü şekilde geri dön.
Key to the execution: Sırtını arka desteğe yasla ve yalnızca omuzlardan çalış.
Common mistakes
- Koltuğu ayarlamamak; tutamaklar omuz hizasında olmaz.
- Tekrarlar arasında ağırlığı plakalara bırakma.
- Omuzlarını kullanmak yerine sırtı kavislendirerek itme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Omuzlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.