Shoulder press alla macchina
Machine shoulder press
Primary muscles: Spalle. Assisting muscles: Tricipiti.
How to do it
- Regola il peso e il sedile in modo che all’inizio le maniglie siano all’altezza delle spalle.
- Afferra le maniglie con presa prona, petto e testa alti: è la posizione di partenza.
- Spingi le maniglie verso l’alto, distendendo i gomiti.
- Mantieni per un secondo in alto, poi torna in modo controllato, senza appoggiare il peso sul pacco pesi tra le ripetizioni.
Key to the execution: Tieni la schiena contro lo schienale e lavora solo con le spalle.
Common mistakes
- Non regolare il sedile, così le maniglie non sono all’altezza delle spalle.
- Appoggiare il peso sul pacco pesi tra le ripetizioni.
- Spingere con la schiena inarcata invece di usare le spalle.
Alternatives: exercises for the same muscles
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