Wyciskanie nad głowę na maszynie
Machine shoulder press
Primary muscles: Barki. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Ustaw ciężar i siedzisko tak, aby na starcie uchwyty były na wysokości barków.
- Chwyć uchwyty nachwytem, klatka wypięta, głowa uniesiona — to pozycja wyjściowa.
- Wypchnij uchwyty w górę, prostując łokcie.
- Przytrzymaj sekundę na górze, potem wróć pod kontrolą, nie odkładając ciężaru na stos między powtórzeniami.
Key to the execution: Trzymaj plecy przy oparciu i pracuj tylko barkami.
Common mistakes
- Brak regulacji siedziska, przez co uchwyty nie są na wysokości barków.
- Odkładanie ciężaru na stos między powtórzeniami.
- Wyciskanie z wygiętymi w łuk plecami zamiast pracy barkami.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Barki exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.