Plecu spiešana trenažierī
Machine shoulder press
Primary muscles: Pleci. Assisting muscles: Tricepss.
How to do it
- Noregulē svaru un sēdekli tā, lai rokturi sākumā būtu plecu augstumā.
- Satver rokturus ar virsējo satvērienu, krūtis un galva uz priekšu — sākuma pozīcija.
- Uzspied rokturus augšup, iztaisnojot elkoņus.
- Augšā pakavējies sekundi, pēc tam kontrolēti atgriezies, nenolaižot svaru uz bloka starp atkārtojumiem.
Key to the execution: Tur muguru pret atzveltni un strādā tikai ar pleciem.
Common mistakes
- Neregulēt sēdekli, tāpēc rokturi nav plecu augstumā.
- Nolaist svaru uz bloka starp atkārtojumiem.
- Spiest ar izliektu muguru, nevis izmantot plecus.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pleci exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.