Press de hombros en máquina
Machine shoulder press
Primary muscles: Hombros. Assisting muscles: Tríceps.
How to do it
- Ajusta el peso y el asiento para que las empuñaduras queden a la altura de los hombros al empezar.
- Agarra las empuñaduras en prono, con el pecho y la cabeza arriba: esta es la posición inicial.
- Empuja las empuñaduras hacia arriba, extendiendo los codos.
- Mantén un segundo arriba y vuelve de forma controlada, sin dejar descansar el peso en la pila entre repeticiones.
Key to the execution: Mantén la espalda pegada al respaldo y trabaja solo con los hombros.
Common mistakes
- No ajustar el asiento, de modo que las empuñaduras no quedan a la altura de los hombros.
- Dejar descansar el peso en la pila entre repeticiones.
- Empujar con la espalda arqueada en lugar de usar los hombros.
Alternatives: exercises for the same muscles
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