Potisak za ramena na spravi
Machine shoulder press
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Namjesti težinu i sjedalo tako da su ručke na početku u visini ramena.
- Uhvati ručke nadhvatom, prsa i glava podignuti — to je početni položaj.
- Potisni ručke prema gore ispružajući laktove.
- Zadrži sekundu na vrhu, a zatim se kontrolirano vrati, a da težinu između ponavljanja ne odložiš na utege.
Key to the execution: Drži leđa uz naslon i radi samo iz ramena.
Common mistakes
- Nepodešavanje sjedala, pa ručke nisu u visini ramena.
- Odlaganje težine na utege između ponavljanja.
- Potiskivanje s izvijenim leđima umjesto korištenja ramena.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.