Жим на плечи в тренажёре
Machine shoulder press
Primary muscles: Плечи. Assisting muscles: Трицепс.
How to do it
- Настрой вес и сиденье так, чтобы в начале рукояти были на уровне плеч.
- Возьмись за рукояти прямым хватом, грудь и голова подняты — это исходное положение.
- Выжми рукояти вверх, разгибая локти.
- Задержись на секунду в верхней точке, затем подконтрольно вернись, не опуская вес на стопку между повторениями.
Key to the execution: Держи спину прижатой к спинке и работай только плечами.
Common mistakes
- Не настраивать сиденье, из-за чего рукояти не на уровне плеч.
- Опускать вес на стопку между повторениями.
- Выжимать с прогибом в спине вместо работы плечами.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечи exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.