Vállnyomás gépen
Machine shoulder press
Primary muscles: Váll. Assisting muscles: Tricepsz.
How to do it
- Állítsd be a súlyt és az ülést úgy, hogy a fogantyúk induláskor vállmagasságban legyenek.
- Fogd meg a fogantyúkat felülfogással, mellkas és fej felfelé — ez a kiindulóhelyzet.
- Told fel a fogantyúkat, kinyújtva a könyöködet.
- Tarts meg egy másodpercig a csúcsponton, majd kontrolláltan térj vissza, anélkül hogy az ismétlések között a súly ráülne a súlyverem tárcsáira.
Key to the execution: Tartsd a hátadat a háttámlán, és csak a vállból dolgozz.
Common mistakes
- Nem állítod be az ülést, így a fogantyúk nincsenek vállmagasságban.
- Az ismétlések között ráengeded a súlyt a súlyverem tárcsáira.
- Homorított háttal nyomsz a válladat használata helyett.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Váll exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.