Olkapunnerrus laitteessa
Machine shoulder press
Primary muscles: Olkapäät. Assisting muscles: Ojentajat.
How to do it
- Säädä paino ja istuin niin, että kahvat ovat alussa hartioiden tasolla.
- Tartu kahvoihin yläotteella, rinta ja pää ylhäällä – tämä on alkuasento.
- Purista kahvat ylös ojentamalla kyynärpäät.
- Pysy sekunnin ajan yläasennossa ja palaa sitten hallitusti antamatta painon levätä painopinossa toistojen välillä.
Key to the execution: Pidä selkä selkänojaa vasten ja työskentele vain hartioista.
Common mistakes
- Istuimen säätämättä jättäminen, jolloin kahvat eivät ole hartioiden tasolla.
- Painon lepuuttaminen painopinossa toistojen välillä.
- Punnertaminen selkä notkolla hartioiden käyttämisen sijaan.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Olkapäät exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.