Axelpress i maskin
Machine shoulder press
Primary muscles: Axlar. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Justera vikten och sätet så att handtagen är i axelhöjd vid start.
- Ta tag i handtagen med överhandsgrepp, bröstet och huvudet uppåt – det är startpositionen.
- Pressa handtagen uppåt och sträck ut armbågarna.
- Håll i en sekund i toppen och återvänd sedan kontrollerat, utan att låta vikten vila på stacken mellan repetitionerna.
Key to the execution: Håll ryggen mot ryggstödet och arbeta bara från axlarna.
Common mistakes
- Att inte justera sätet, så att handtagen inte är i axelhöjd.
- Att låta vikten vila på stacken mellan repetitionerna.
- Att pressa med svankad rygg i stället för att använda axlarna.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Axlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.