Раменна преса на машина
Machine shoulder press
Primary muscles: Рамене. Assisting muscles: Трицепс.
How to do it
- Настрой тежестта и седалката така, че дръжките да са на нивото на раменете в началото.
- Хвани дръжките с горен хват, гърди и глава изправени — това е изходното положение.
- Избутай дръжките нагоре, като изпънеш лактите.
- Задръж за секунда най-горе, после се върни контролирано, без тежестта да се опира на плочите между повторенията.
Key to the execution: Дръж гърба опрян на облегалката и работи само с раменете.
Common mistakes
- Ненастроена седалка, така че дръжките не са на нивото на раменете.
- Опиране на тежестта на плочите между повторенията.
- Изтласкване с извит гръб вместо с рамене.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Рамене exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.