Press de ombros na máquina
Machine shoulder press
Primary muscles: Ombros. Assisting muscles: Tríceps.
How to do it
- Ajusta o peso e o assento de modo que as pegas fiquem à altura dos ombros no início.
- Agarra as pegas com uma pega pronada, peito e cabeça erguidos — esta é a posição inicial.
- Empurra as pegas para cima, estendendo os cotovelos.
- Mantém durante um segundo em cima e depois volta de forma controlada, sem pousar o peso na pilha entre repetições.
Key to the execution: Mantém as costas encostadas ao encosto e trabalha apenas com os ombros.
Common mistakes
- Não ajustar o assento, ficando as pegas fora da altura dos ombros.
- Pousar o peso na pilha entre repetições.
- Empurrar com as costas arqueadas em vez de usar os ombros.
Alternatives: exercises for the same muscles
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