Tlak na ramená na stroji
Machine shoulder press
Primary muscles: Ramená. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Nastav záťaž a sedadlo tak, aby boli rukoväte na začiatku vo výške ramien.
- Chyť rukoväte nadhmatom, hrudník a hlava vzpriamene — východisková poloha.
- Vytlač rukoväte nahor vystieraním lakťov.
- Na vrchu zadrž sekundu a potom sa kontrolovane vráť, bez toho aby záťaž medzi opakovaniami odpočívala na závažiach.
Key to the execution: Chrbát drž pri operadle a pracuj len ramenami.
Common mistakes
- Nenastavené sedadlo, takže rukoväte nie sú vo výške ramien.
- Odkladanie záťaže na závažia medzi opakovaniami.
- Tlak s prehnutým chrbtom namiesto práce ramien.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramená exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.